Glicin – prirodni saveznik protiv nesanice i saveznik zdravlja

U suvremenom društvu sve veći broj ljudi, bez obzira na dob, pati od nesanice i poremećaja spavanja. Ovaj problem nikako nije bezazlen, jer san ne predstavlja samo odmor, već je ključno razdoblje kada se tijelo i mozak obnavljaju i pripremaju za novi dan.

Ako imate poteškoća s uspavljivanjem, često se budite tijekom noći ili se osjećate iscrpljeno i nakon osam sati provedenih u krevetu, vjerojatno ste isprobali brojne metode – od izbjegavanja kofeina do različitih tehnika opuštanja. Međutim, jedna jednostavna, prirodna tvar sve više privlači pozornost: glicin.

Kako glicin djeluje?

Glicin je aminokiselina koju tijelo prirodno proizvodi, a osim uloge u metabolizmu, djeluje i kao neurotransmiter s umirujućim učinkom. On usporava preaktivni živčani sustav, potiče opuštanje mišića i uma, a istodobno pomaže snižavanju unutarnje tjelesne temperature – što je ključni signal mozgu da je vrijeme za spavanje.

Istraživanja su pokazala da već 3 grama glicina (pola žličice praha), uzetih prije spavanja, mogu:

• skratiti vrijeme potrebno za uspavljivanje,

• produljiti faze dubokog sna,

• smanjiti noćna buđenja,

• poboljšati jutarnju energiju i koncentraciju.

Dodatne zdravstvene prednosti glicina

Osim što doprinosi kvalitetnijem snu, glicin ima i niz drugih dobrobiti za tijelo:

1. Detoksikacija i zaštita stanica

Glicin potiče stvaranje glutationa, jednog od najmoćnijih antioksidansa u tijelu, koji štiti stanice od oksidativnog stresa i pomaže u izbacivanju toksina.

2. Očuvanje mišićne mase

Kod starijih osoba glicin pomaže spriječiti sarkopeniju (gubitak mišićne mase povezan sa starenjem). Redovita konzumacija može očuvati snagu i pokretljivost.

3. Zdravlje kože

Kao ključna komponenta kolagena, glicin doprinosi čvrstoći, elastičnosti i mladolikom izgledu kože. U kombinaciji s kolagenom, može smanjiti bore i poboljšati tonus kože.

4. Podrška srcu

Studije pokazuju da osobe s višim razinama glicina imaju manji rizik od srčanih bolesti, jer pomaže u regulaciji krvnog tlaka i sprječavanju upalnih procesa u krvnim žilama.

5. Pomoć kod dijabetesa

Glicin povećava osjetljivost na inzulin, što olakšava kontrolu šećera u krvi i smanjuje rizik od komplikacija povezanih s dijabetesom.

Kako pravilno uzimati glicin?

• Vrijeme konzumacije: oko 1 sat prije spavanja (starijim osobama preporučuje se i do 2 sata ranije).

• Oblik: glicin u prahu apsorbira se brže od tableta.

• Doziranje: otopiti 1–3 g (otprilike pola čajne žličice) u 100 ml vode.

• Redovitost: svakodnevna primjena daje najbolje rezultate.

Nesanica i poremećaji spavanja sve su češći problem modernog čovjeka. Umjesto da posežemo odmah za jakim lijekovima, vrijedi razmotriti prirodne saveznike poput glicina. Osim što poboljšava kvalitetu sna, glicin istodobno podržava zdravlje mišića, srca, kože i živčanog sustava.

Uvođenjem ovog jednostavnog dodatka u večernju rutinu, možete značajno povećati razinu energije, mentalnu jasnoću i opću dobrobit. Ponekad su upravo najjednostavnija rješenja – i najdjelotvornija.