Postoje jaka opravdanja za njihovo uključivanje u obroke… Često zanemarene i bačene, mekinje koje se nalaze u zobenoj kaši zapravo su vrijedan izvor esencijalnih minerala i vlakana koji značajno pogoduju probavnom sustavu.
Osim obične zobene kaše
Obično se u raspravama o nutritivnoj prehrani naglašava voće i povrće. Unatoč tome, postoji vrlo koristan proizvod koji se često zanemaruje, ali može značajno poboljšati cjelokupno zdravlje. Često ignorirane i zanemarene, mekinje su obično podcijenjene.
Ove namirnice svakako vrijedi kušati jer su izvrstan dodatak doručku i služe kao hranjiv međuobrok.
Vrijedni nusproizvod, poznat kao sjemenke, dobiva se mljevenjem žitarica poput zobi, pšenice, raži, pira ili heljde. Važno je napomenuti da svaka vrsta mekinja ima blagotvoran učinak na cjelokupno zdravlje.
Mekinje su bogate vlaknima i nude korisnu mješavinu proteina i ugljikohidrata.
Uključivanje vlakana u našu prehranu pomaže ne samo u kontroli tjelesne težine, već pomaže i onima koji žele izgubiti kilograme na zdrav način. Poticanjem dugotrajnog osjećaja sitosti, vlakna učinkovito suzbijaju potrebu za uživanjem u nezdravim grickalicama između obroka.
- Osim toga, podržava cjelokupni probavni sustav tako što pomaže u uklanjanju ostataka hrane i sprječava njihovo nakupljanje u crijevima. Izraz “čišćenje” crijevnih naslaga ozbiljno se koristi kada se govori o njegovim pozitivnim učincima.
Osim toga, uključivanje mekinja u dnevne obroke nudi tijelu ključne vitamine, posebno iz skupine B, koji poboljšavaju rad živčanog sustava, uz važne minerale poput kalija, željeza, kalcija i magnezija.
Jesu li vam ove informacije bile korisne? Ne zaboravite podijeliti ovu objavu sa svojim prijateljima!
BONUS:
Mjesec dana prije srčanog udara tijelo vam može dati upozorenje: 8 pokazatelja da ste u opasnosti. Ako se nađete sami i vjerujete da možda doživljavate srčani udar, potražite pomoć nekoga tko vas može odmah odvesti do najbližeg medicinskog centra.
Bez obzira na to sumnjate li na srčani udar, savjetuje se da odmah nazovete hitnu pomoć umjesto da oklijevate. Studije pokazuju da starije odrasle osobe i žene često odgađaju traženje pomoći, prvenstveno zato što ne prepoznaju simptome i krivo tumače simptome srčanog udara – poput bolova u trbuhu i ramenima – kao znakove različitih bolesti, umjesto da žele izbjeći da im budu teret voljene osobe.
- Znakovi na koje treba biti oprezan mogu se pojaviti već mjesec dana prije srčanog udara.
umor
Ključni znak koji može signalizirati približavanje srčanog udara je umor koji se ne može objasniti. Moglo bi vam biti sve teže obavljati svakodnevne aktivnosti poput tuširanja ili pospremanja kreveta, a do kraja dana možete se osjećati iscrpljeno. Ovaj poseban simptom češće prevladava kod žena.
Može se osjetiti nelagoda u trbuhu, zajedno s drugim čestim simptomima kao što su mučnina, nadutost ili plinovi. Prije srčanog udara ova se bol obično manifestira u valovima.
Za muškarce je bol u prsima kritičan rani pokazatelj koji se ne smije zanemariti. Nasuprot tome, kod žena je ovaj simptom prisutan u samo 30% slučajeva. Bol u prsima može se očitovati kao stalna ili prolazna nelagoda, zahvaćajući jednu ili obje ruke – najčešće lijevu ruku – kao i čeljust, vrat, ramena i trbuh.
Nesanica
Simptomi se sastoje od problema s uspavljivanjem, preranog buđenja i odmora niske kvalitete. Ovi problemi povezani su s povećanim rizikom od bolesti srca ili moždanog udara. Osim toga, mogu dovesti do značajne anksioznosti i izostanaka s posla, s većom prevalencijom uočenom kod žena.
Poteškoće s disanjem mogu dovesti do osjećaja nedovoljnog unosa zraka, potencijalno uzrokujući vrtoglavicu. Ovaj simptom pogađa i muškarce i žene i obično se manifestira otprilike šest mjeseci prije srčanog udara.
Gubitak kose može poslužiti kao još jedan znak, prvenstveno pogađa muškarce starije od 50 godina, iako žene također mogu biti ranjive. Nepravilan ili ubrzan rad srca često izaziva osjećaj panike i tjeskobe, osobito kod žena. Kada nepravilan rad srca traje 1-2 minute, može dovesti do vrtoglavice i značajnog umora.
Abnormalno ili pretjerano znojenje može poslužiti kao rani pokazatelj srčanog udara i može se dogoditi u bilo koje doba dana. Ovo stanje prevladava kod žena i lako se može zamijeniti sa simptomima menopauze kao što su valovi vrućine ili noćno znojenje. Simptomi koji podsjećaju na simptome gripe, poput vlažne kože i znojenja, mogu se pojaviti neovisno o temperaturi ili tjelesnoj aktivnosti.
Dok se simptomi povremeno mogu povući, tipični pokazatelji srčanog udara uključuju:
● Nelagoda u prsima koja se može pojaviti iznenada ili trajati nekoliko minuta, često praćena osjećajem stezanja, osjećajem “punoće” i neugodnim pritiskom;
● Bol koja može biti oštra ili tupa, različitog intenziteta i trajanja (u rasponu od kratkih epizoda do nekoliko sati), i može se širiti u različita područja tijela;
● Neugoda i bol se mogu manifestirati u čeljusti, lijevoj ruci, leđima, vratu i trbuhu, osobito u regiji “žlice”;
● Simptomi mogu uključivati otežano disanje, osjećaj gušenja, poteškoće s disanjem i bol u prsima;
● Obilno znojenje, mučnina, povraćanje, blijeda pojava i opći umor;
● Broj otkucaja srca može porasti do čak 150 otkucaja u minuti;
● Iznenadni gubitak pokretljivosti ruke, noge ili svih ekstremiteta;
● Nagla nesvjestica ili intenzivna glavobolja;
● Osjećaj nadolazeće smrti, strah i razdražljivost. Osobe sa srčanim oboljenjima trebaju potražiti pomoć ako bol potraje dulje od dvije minute. Oni koji pate od angine trebaju potražiti pomoć ako se tegobe ne povuku unutar deset minuta nakon uzimanja nitroglicerina. Ako mislite da imate srčani udar i sami ste, nemojte se ustručavati zatražiti da vas netko odveze do najbliže medicinske ustanove.
