Današnji članak vam pišemo na temu važnosti vitamina B1, poznatog kao tiamin, za našu mentalnu stabilnost i zdravlje. Iako se često zaboravlja, ovaj vitamin igra ključnu ulogu u našoj sposobnosti da se nosimo sa stresom i održimo emocionalnu ravnotežu.Proćitajte…
Naš svakodnevni život, prepun obaveza i stresa, često uzima danak na našem mentalnom zdravlju. Iako mnogi od nas traže vanjske načine za opuštanje poput meditacije ili vikend-bijegova, postoji jedan važan unutarnji faktor koji ne smijemo zaboraviti – prehrana.
Upravo tiamin, vitamin B1, koji se često zanemaruje, može biti ključan za vraćanje ravnoteže u stresnim periodima.
Osobe koje doživljavaju dugotrajan stres i iscrpljenost često zaboravljaju kako prehrana može biti najmoćniji alat u oporavku. Tiamin ima nezamjenjivu ulogu u regulaciji našeg živčanog sustava, a bez njega se osjećamo umorno, iritirano i pod stalnim stresom.
- Tiamin, koji je član B-kompleksa, direktno utječe na emocionalnu stabilnost, te nam pomaže da se nosimo s napetostima i stresom. Njegova uloga nije samo u energiji koju tijelo koristi, već i u održavanju ravnoteže našeg mozga. Kada ne unosimo dovoljno ovog vitamina, naš živčani sustav počinje gubiti ravnotežu, što rezultira osjećajem iscrpljenosti, razdražljivosti i smanjenom koncentracijom.
Kada smo pod stresom, naše tijelo troši više vitamina B1 kako bi se nosilo s povećanom potrošnjom energije. Ako se taj gubitak ne nadoknadi pravilnom prehranom, mogu se pojaviti simptomi poput stalnog umora, nesanice, osjećaja tjeskobe ili zaboravljivosti. Ovi simptomi često se ignoriraju, misleći da su rezultat običnog stresa ili umora, no oni mogu biti znak da vam nedostaje upravo tiamin.
Nažalost, stres nije jedini faktor koji doprinosi nedostatku tiamina. Naša prehrana, bogata prerađenom hranom i rafiniranim ugljikohidratima, dodatno smanjuje apsorpciju ovog važnog vitamina. To dovodi do začaranog kruga: više stresa znači veći gubitak tiamina, dok nedostatak tiamina smanjuje našu sposobnost da se nosimo sa stresom. Osobe koje se hrane brzim jelima ili piju puno gaziranih pića posebno su podložne ovom problemu.
Biokemijski, tiamin je od vitalne važnosti za pretvorbu glukoze u energiju. Mozak koristi glukozu kao primarno gorivo, a bez dovoljne količine tiamina, naš mozak ostaje bez energije. To se izravno odražava na našu sposobnost koncentracije, pamćenja, pa čak i na naše emocionalno stanje. Bez dovoljno tiamina, signalizacija među moždanim stanicama postaje slaba, što može uzrokovati osjećaj “magle” u glavi i smanjenje emocionalne stabilnosti.
- Srećom, tiamin je lako dostupan kroz prehranu, a najbolji izvori uključuju cjelovite žitarice poput zobi i smeđe riže, mahunarke, orašaste plodove, jaja i svinjetinu. Ako vaša prehrana uključuje previše rafiniranih ugljikohidrata, važno je da povećate unos hrane bogate tiaminom kako biste spriječili njegov nedostatak.
U slučajevima kada je stres visok ili kada postoji smanjena sposobnost apsorpcije, suplementacija tiaminom može biti korisna. Tiamin se može uzimati u obliku tiamin hidroklorida ili benfotiamina, pri čemu benfotiamin ima bolju bioraspoloživost. Međutim, suplementaciju treba provoditi pod nadzorom stručnjaka, posebno ako ste pod stalnim stresom ili ako imate problema sa zdravljem.
Kada uzimate tiamin, najbolje je kombinirati ga s drugim vitaminima B-kompleksa, kao što su B6, B9 (folna kiselina) i B12, jer oni zajedno podržavaju rad mozga i emocionalnu ravnotežu. Zajedno čine snažnu sinergiju koja može biti korisna u borbi protiv iscrpljenosti izazvane stresom i mentalnim naporima.
- Kao zaključak, važno je da prepoznamo kako stres ne utječe samo na našu mentalnu i emocionalnu stabilnost, već i na našu prehranu. Vitamin B1 je ključan za održavanje ravnoteže u našim mozgovima, te je, uz pravilnu prehranu, suplementaciju i zdraviji način života, moguće smanjiti negativan utjecaj stresa na naše mentalno zdravlje. Redovitim unosom hrane bogate tiaminom možemo pomoći svom tijelu da se nosi s izazovima svakodnevnog života, vraćajući mir u našu glavu i tijelo.
