U današnjem članku vam pišemo na temu namirnica koje mogu negativno utjecati na rad štitnjače i koje bi osobe s poremećajima ove žlijezde trebale izbjegavati. Saznajte više….
Tema je važna jer mnogi svakodnevno koriste hranu koja, iako djeluje bezazleno, može pogoršati simptome i omesti hormonsku ravnotežu.
Štitna žlijezda je mali, ali izuzetno značajan organ. Njeni hormoni utiču na metabolizam, energiju, rad srca, probavu i ukupnu vitalnost.
Kada se pojave poremećaji poput hipertireoze ili hipotireoze, tijelo to brzo osjeti – bilo kroz ubrzan rad organizma ili kroz izraženi umor i usporenost. U takvim situacijama prehrana postaje jedan od ključnih oslonaca, jer određene namirnice mogu ili pomoći, ili dodatno otežati stanje. Zato je važno znati koje je bolje izbjegavati kako bi se simptomi držali pod kontrolom i kako bi tijelo dobilo podršku koju treba.
- Kod osoba s ubrzanim radom štitnjače, poznatim kao hipertireoza, naglasak je na izbjegavanju namirnica bogatih jodom. Jod potiče proizvodnju hormona, pa hrana poput algi i morskih trava može dodatno pogoršati simptome. Zato se savjetuje skloniti se i od jodirane soli. Kod mliječnih proizvoda posebno se preporučuje oprez, jer punomasno mlijeko može biti teško probavljivo. Umjesto njega, mnogi se bolje osjećaju uz obrane ili biljne alternative, koje tijelo lakše prihvata.
Rafinirano brašno i proizvodi od bijelog brašna također mogu narušiti ravnotežu, jer utiču na šećer u krvi i metabolizam. Zamjena bijelog hljeba i tjestenine cjelovitim žitaricama predstavlja jedan od jednostavnijih koraka koji mogu donijeti olakšanje. Neke osobe osjećaju poboljšanje i kada smanje unos crvenog mesa, čija teška probava može dodatno opteretiti organizam. Umjesto njega, biraju laganija mesa ili ribu bogatu omega-3 masnim kiselinama.
Tu su i mliječni proizvodi koji mogu izazvati nelagodu, posebno kod onih osjetljivih na laktozu. Ako nakon mlijeka, jogurta ili sira dolazi do nadutosti ili umora, moguće je da takva hrana dodatno otežava funkcionisanje štitnjače. Mnogi tada odlučuju da ih smanje ili potpuno izbjegnu, što im često donese osjetno olakšanje.
Kod usporenog rada štitnjače, odnosno hipotireoze, popis potencijalno problematičnih namirnica nešto je drugačiji. Najprije su tu goitrogeni – namirnice koje ometaju apsorpciju joda. U tu skupinu spadaju kupus, brokula, karfiol, špinat, hren, radič i proso. Iako su mnoge od ovih namirnica zdrave, osobama s hipotireozom ponekad mogu izazvati smetnje, naročito kada se jedu sirove. Termička obrada značajno smanjuje njihov neželjeni učinak, pa je kuhanje često dobar kompromis.
- Soja je još jedna namirnica koja može uticati na rad štitnjače, posebno kada se konzumira često i u većim količinama. Mnogi industrijski proizvodi sadrže sojin lecitin ili ulje, pa osobe s hipotireozom trebaju obratiti pažnju na deklaracije. Gluten je također čest izazivač problema – ne kod svih, ali kod velikog broja ljudi sa smanjenim radom štitnjače. Pšenica, ječam i raž mogu izazvati upale i pogoršati simptome, pa neki osjete poboljšanje kad pređu na bezglutensku prehranu.
Brza hrana i industrijski prerađeni obroci ne donose ništa dobro štitnjači. Njihovi aditivi, šećeri i zasićene masti mogu dodatno usporiti metabolizam. Slično važi i za određene vrste voća poput breskvi, krušaka i jagoda, koje je bolje konzumirati umjereno. Ravnoteža je ključ – nije cilj potpuno izbaciti hranu, nego razumjeti kako različite namirnice utiču na tijelo.
Bez obzira radi li se o ubrzanom ili usporenom radu štitnjače, pravilna prehrana može biti velika podrška. Male prilagodbe unutar svakodnevnog jelovnika često dovode do boljeg sna, stabilnije energije i smanjenja neugodnih simptoma. Savjetovanje sa stručnjakom je uvijek dobra ideja, jer svako tijelo reaguje drugačije i zaslužuje individualni pristup.
- Ono što ostaje zajedničko svima jeste potreba da slušaju svoje tijelo. Nekada se najbolji znakovi ne vide u laboratorijskim nalazima, nego u tome kako se osoba osjeća nakon pojedinih obroka. Kada se uoče obrasci, postaje jasno da prehrana može biti moćan saveznik u vraćanju ravnoteže.
Uz malo više pažnje pri odabiru namirnica, moguće je napraviti velike promjene u kvalitetu života. Hrana ima moć da podrži tijelo, ali i da mu odmogne – zato je važno birati pametno. A kada se jednom usvoji rutina koja odgovara vašem organizmu, tijelo to uvijek nagradi osjećajem mira, energije i stabilnosti.
