U današnjem članku pišemo o važnosti vitamina D, posebno za žene starije od 50 godina. Ovaj vitamin, koji se u stvari ponaša kao hormon, od presudne je važnosti za zdravlje tijela, a ipak mnoge žene nisu ni svjesne njegovog nedostatka.Saznajte…
Iako se obično povezuje s održavanjem zdravih kostiju, učinci na cjelokupno zdravlje mogu biti dalekosežni, posebno u životnoj dobi kada hormonalne promjene postaju učestalije.
Vitamin D je poznat kao ključ za zdravlje kostiju jer pomaže tijelu u apsorpciji kalcijuma.
No, mnogi ne znaju da on također ima važnu ulogu u imunitetu, raspoloženju i energiji. Nakon 50. godine, sposobnost tijela da prirodno stvara vitamin D pod utjecajem sunca opada, a uz to moderni životni stil, koji uključuje boravak u zatvorenom i korištenje zaštite od sunca, dodatno smanjuje unos ovog vitamina. Rezultat svega toga je alarmantna činjenica da čak 70% žena starijih od 50 godina pati od manjka vitamina D, a da toga nisu ni svjesne.
- Ovaj problem postaje posebno značajan jer nakon 50. godine, žene doživljavaju prirodni pad estrogena, hormona koji je do tada pomogao održavanju čvrstoće kostiju i stabilnosti raspoloženja. Tada vitamin D postaje nezaobilazan saveznik u održavanju zdravlja. Uz njegovu pomoć, organizam usporava gubitak koštane mase, smanjuje rizik od osteoporoze, ali i pomaže u borbi protiv depresije, hroničnog umora, te čak autoimunih bolesti. Neke žene koje imaju manjak vitamina D također se suočavaju s bolovima u mišićima i zglobovima, dok im oporavak od prehlada traje puno duže nego što bi trebao.
Mnogi vjeruju da je manjak vitamina D samo “zimski problem”, ali istraživanja pokazuju da se i ljeti javlja sličan deficit. Naime, sunčanje u tom periodu smanjuje se zbog upotrebe zaštitnih kreme koje blokiraju UV zrake nužne za proizvodnju vitamina D. Ironično, ono što nas štiti od raka kože može nas lišiti hormona koji je od esencijalne važnosti za zdravlje našeg srca, mozga i kostiju.
Najčešći simptomi koji upućuju na nedostatak vitamina D su: stalni osjećaj umora, bolovi u mišićima i zglobovima, promjene raspoloženja (posebno povećana sklonost ka tjeskobi i depresiji), učestale prehlade i slab imunitet te problemi sa snom. Zbog svoje nespecifičnosti, mnoge žene ove simptome pripisuju menopauzi, stresu ili starijoj dobi, a upravo tu leži velika opasnost. Dok žena traži uzrok tih simptoma u drugim faktorima, njen organizam se polako iscrpljuje zbog nedostatka ovog ključnog vitamina.
- Kada je riječ o potrebnoj dozi vitamina D, preporučene količine mogu varirati, no općenito se smatra da žene starije od 50 godina često trebaju veću količinu nego što misle. Minimalna dnevna doza za odrasle žene iznosi oko 800 IU (internacionalnih jedinica), no optimalne količine za žene starije od 50 godina mogu biti između 1000 i 2000 IU, ovisno o krvnim nalazima i godišnjem dobu.
Vitamin D se može unositi kroz hranu, kao što su masne ribe poput lososa, sardina i tune, te obogaćeni mliječni proizvodi i jaja. Međutim, čak i uz zdravu i uravnoteženu prehranu, teško je unijeti dovoljne količine vitamina D samo iz hrane. Stoga mnogi stručnjaci savjetuju uzimanje dodataka prehrani u obliku kapsula, kapi ili spreja. Naravno, važno je napomenuti da prekomjerni unos vitamina D također može izazvati negativne efekte, pa je važno pridržavati se preporučenih doza i konzultirati se sa stručnjakom prije nego što počnete s suplementacijom.
- Nedostatak vitamina D može imati dalekosežne posljedice na zdravlje, a žene starije od 50 godina su u najvećem riziku. Kroz jednostavne promjene u načinu života, kao što je izlaganje suncu, unaprjeđenje prehrane i eventualna suplementacija, moguće je spriječiti mnoge probleme koje ovaj vitamin može izazvati. S obzirom na to da vitamin D ne samo da doprinosi zdravlju kostiju, već i cijelog organizma, od velike je važnosti obratiti pažnju na njegove razine i poduzeti odgovarajuće mjere za njihovo poboljšanje,
