Iako se obično savjetuje da idete u teretanu, ključno je umjereno vježbati i uključiti redovite pauze. To je zato što pretjerani fizički napor može dovesti do umora i povećati rizik od srčanog udara i zastoja srca.
Prof. dr. Petar Otašević, specijalist interne medicine sa subspecijalizacijom iz kardiologije i izvanredni profesor na Medicinskom fakultetu u Beogradu, u razgovoru za MONDO ističe važnost individualnih zdravstvenih procjena prije bavljenja tjelesnom aktivnošću, a posebno za osobe srednje ili starije dobi, prema savjetu medicinskog stručnjaka.
Kao zdravstveni djelatnici, dosljedno promičemo tjelesnu aktivnost kao sastavni dio uravnoteženog načina života, dok obeshrabrujemo konzumaciju brze hrane i hrane bogate mastima, šećerom ili ugljikohidratima. Naš prijedlog je da u svoju rutinu uključite redovitu tjelovježbu, ukupno 150 minuta tjedno.
Prema medicinskim stručnjacima, valja naglasiti da bavljenje tjelesnom aktivnošću ne mora nužno biti ograničeno samo na vježbe u teretani; bilo koji oblik ugodne tjelesne aktivnosti, poput hodanja, brzog hodanja, trčanja, vožnje bicikla i još mnogo toga, može biti koristan.
Kad je riječ o interakciji s osobama srednje dobi, uspostava prethodne kontrole i oprez su neophodni, kako sugerira autor.
MONDO stručnjaci prije početka rutinskog vježbanja, posebice u teretani, savjetuju osobe srednje dobi da procijene svoje cjelokupno zdravstveno stanje. Vrlo je preporučljivo podvrgnuti se temeljitom kardiološkom pregledu koji uključuje mjerenje krvnog tlaka, laboratorijske pretrage, EKG i ultrazvuk srca. Ova sveobuhvatna evaluacija procijenit će prikladnost bavljenja tjelesnom aktivnošću i utvrditi optimalnu razinu intenziteta vježbanja.
Saznajte najveću moguću brzinu kojom vaše srce može pulsirati.
Govornik je istaknuo pozitivan utjecaj kardiovaskularnih aktivnosti poput trčanja, plivanja, vožnje bicikla i skakanja na izdržljivost. Vrijedno je napomenuti da ove vježbe daju povoljne rezultate za kardiovaskularni sustav. Osim toga, kardio vježbe pomažu u sagorijevanju kalorija, čime se olakšava učinkovito upravljanje težinom.
Liječnici potvrđuju da bavljenje kardiotreningom pruža brojne prednosti i primjereno je za osobe na bilo kojoj razini kondicije, pod uvjetom da je intenzitet prilagođen njihovom specifičnom fizičkom stanju. Ovi oblici tjelesne aktivnosti, koji se nazivaju aerobnim vježbama, učinkovito povećavaju našu izdržljivost uključivanjem svih glavnih mišićnih skupina, uključujući vitalni organ poznat kao srce.
Rezultat toga je povećanje potrošnje kisika i iskorištavanje pohranjene masti za energiju. Ključno je priznati da bi određene dobne skupine trebale proći temeljitu procjenu zdravlja prije upuštanja u bilo koji program vježbanja, kao što je naglasio liječnik.
S druge strane, naš stručnjak općenito preporučuje praćenje otkucaja srca kao mjeru opreza. Prema medicinskim stručnjacima, od najveće je važnosti održavati broj otkucaja srca unutar propisanih granica, koje se mogu izračunati oduzimanjem dobi osobe od 220.
Za ilustraciju, ako osoba ima 50 godina, oduzimanjem ovog broja od 220 dobit ćete maksimalni broj otkucaja srca od 170 otkucaja u minuti. Ključno je napomenuti da liječnik snažno ne preporučuje prekoračenje ovog gornjeg praga. Osim toga, liječnik tvrdi da će maksimalni broj otkucaja srca opadati kako osoba stari.
