Oticanje nogu, članaka i stopala čest je problem koji može imati mnogo različitih uzroka. Iako se često javlja kao posledica svakodnevnih aktivnosti poput dugotrajnog stajanja, hodanja ili izlaganja visokim temperaturama, može biti i signal ozbiljnijih zdravstvenih stanja. Ponekad je dovoljan samo fizički napor ili zadržavanje u istom položaju da bi se tečnost zadržala u donjim ekstremitetima. U takvim situacijama, tegobe obično brzo prolaze uz malo odmora i podizanje nogu. Međutim, u slučajevima kada se otok učestalo javlja ili ne jenjava, može ukazivati na dubinske poremećaje u organizmu.
- Zdrav način života, pravilna ishrana i unošenje ključnih nutrijenata mogu igrati značajnu ulogu u smanjenju ovih simptoma. Među brojnim vitaminima, posebno se ističe tiamin, poznat i kao vitamin B1. Ova vodorastvorna supstanca ima važnu ulogu u funkcionisanju srca i nervnog sistema. Kada dođe do njegovog nedostatka, može se javiti zadržavanje tečnosti u telu, što za posledicu ima upravo oticanje nogu. Hrana bogata tiaminom uključuje sjemenke lana, losos, grašak, tofu, smeđu rižu, špargle i pastrmku. Redovno uključivanje ovih namirnica u ishranu može doprineti boljoj cirkulaciji i sprečiti nagomilavanje tečnosti.
Da bi efekat bio što potpuniji, preporučuje se uzimanje vitamina B1 zajedno sa ostalim vitaminima iz B kompleksa, jer se njihova dejstva međusobno nadopunjuju. Na taj način organizam lakše apsorbuje sve potrebne nutrijente i koristi ih tamo gde su najpotrebniji.
- Drugi važan nutrijent koji se često pominje u vezi sa zdravljem krvnih sudova i smanjenjem upale jeste vitamin C. Ovaj vitamin ne samo da jača imunitet, već pomaže i u održavanju zdravlja kostiju, tetiva, nerava i krvnih sudova. Njegova protivupalna svojstva čine ga posebno korisnim kod problema sa oticanjem nogu. Namirnice bogate vitaminom C uključuju kivi, limun, papriku, jagode, ananas, grejpfrut, brokoli, mango i spanać. Preporučena dnevna doza ovog vitamina za osobe koje se bore sa otocima iznosi oko 300 mg, naročito ako se koristi kao dodatak ishrani.
Vitamin D takođe igra ključnu ulogu u regulisanju mnogih telesnih funkcija, uključujući i zadržavanje tečnosti. Njegov nedostatak je vrlo čest, naročito kod osoba koje provode mnogo vremena u zatvorenom prostoru i retko su izložene sunčevoj svetlosti. Ovo može doprineti ne samo oticanju već i opštem osećaju umora, slabosti i bolovima u mišićima i zglobovima. Da bi se nadoknadio ovaj vitamin, preporučuje se konzumacija namirnica poput ulja jetre bakalara, divljeg lososa, skuše, tune, sardina, jaja, punomasnog mleka, pa čak i goveđe jetre i kavijara. Kod izraženog nedostatka, stručnjaci često savetuju uzimanje oko 3000 IU dnevno u obliku dodataka, ali uz prethodnu konsultaciju sa lekarom.
- Važno je napomenuti da uz sve navedene vitamine, od ključne je važnosti i konsultovanje sa stručnjakom kako bi se utvrdio pravi uzrok oticanja i kako bi se sprovela adekvatna terapija. Iako pravilna ishrana i suplementacija mogu imati snažan uticaj, one nisu zamena za medicinsku dijagnozu i lečenje.
Redovno unošenje vitamina B1, C i D kroz uravnoteženu ishranu ili odgovarajuće dodatke može značajno doprineti smanjenju zadržavanja tečnosti, poboljšanju cirkulacije i opštem osećaju vitalnosti. Kada se tome doda i zdrav način života, sa dovoljno kretanja, hidratacije i izbegavanja preteranog fizičkog napora, rezultati mogu biti vrlo ohrabrujući.
