U današnjem članku vam pišemo o jednoj navici koju mnogi od nas prakticiraju bez razmišljanja, a koja može ozbiljno ugroziti zdravlje srca. Saznajte….
Naime, riječ je o jedenju kasnih večera, što može imati ozbiljan utjecaj na naš organizam, osobito kod osoba starijih od 50 godina. Ovo je tema koju ne bismo smjeli ignorirati jer se, u stvarnosti, radi o “tihom napadaču” na naše zdravlje.
Svima je poznato da je zdrav san ključan za regeneraciju organizma, a to uključuje i srce.
No, ono što mnogi ne znaju je da kasni obroci mogu poremetiti prirodni ritam tijela. Kada obrok unosimo neposredno prije spavanja, pogotovo ako se radi o teškoj, masnoj ili slanoj hrani, naš probavni sustav se aktivira kad bi trebao usporiti. Srce tada mora pojačano pumpati krv prema trbuhu kako bi podržalo probavu, a ne može se opustiti i regenerirati, što stvara dodatni napor.
- Za osobe starije od 50 godina, ovaj problem je još izraženiji. S godinama dolazi do smanjenja osjetljivosti na inzulin i smanjenja elastičnosti krvnih žila, zbog čega srce mora uložiti dodatni napor kako bi održalo stabilan tlak. Studije pokazuju da osobe koje redovito jedu nakon 21 sat imaju čak 80% veći rizik od noćnih skokova tlaka, a kod osoba s visokim tlakom, rizik od srčanog udara gotovo se udvostručuje.
Najgori scenarij za srce je, naravno, kombinacija kasnog obroka bogatog solju i masnoćama, uz čašu alkohola. Takvi obroci, poput pizza ili suhomesnatih proizvoda uz vino, čine veliku štetu zdravlju. Sol zadržava tekućinu, što povećava volumen krvi i opterećuje srce, dok zasićene masnoće povisuju kolesterol i sužavaju krvne žile. Alkohol, iako na trenutak može proširiti krvne žile, na duže staze remeti srčani ritam i može uzrokovati aritmije.
Tijelo, kada probavlja hranu, ne ulazi u fazu opuštanja. Umjesto toga, srce i živčani sustav ostaju aktivni, što ometa kvalitetu sna. Kao rezultat toga, krvni tlak ne pada, a srce ne dobiva priliku za regeneraciju. Jutro nakon takvih večera obično donosi umor, osjećaj težine u prsima, pa čak i nepravilnosti u radu srca. Mnogi ljudi tada misle da su samo loše spavali, no u stvarnosti njihovo srce cijelu noć nije imalo priliku odmoriti.
- Ako želimo zaštititi svoje srce, najvažniji savjet koji liječnici daju je da posljednji obrok bude barem tri sata prije spavanja. Ovo vrijeme omogućava tijelu da završi probavu i uđe u fazu opuštanja. Ako osjećate glad neposredno prije spavanja, birajte lagane i nemasne obroke poput voća, jogurta ili nekoliko badema. Izbjegavajte masne grickalice, prženu hranu, gazirane napitke i alkohol jer ti zalogaji opterećuju želudac, povećavaju tlak i razinu šećera u krvi.
Ovo je posebno važno za osobe starije od 50 godina, dijabetičare i hipertoničare. Kod njih je teško stabilizirati razinu šećera u krvi tijekom noći, a lučenje kortizola, hormona stresa, ostaje povišeno, što sprječava srce da se opusti. Noćna hipertenzija, stanje u kojem tlak raste dok spavamo, vrlo je česta i često ostaje neprimijećena. Ovi bolesnici mogu imati uredne vrijednosti tlaka tijekom dana, ali noću tlak skače iznad 170 mmHg, što je izuzetno opasno za srce.
- Osim kasnih obroka, postoji i niz drugih večernjih navika koje mogu štetiti srcu. Korištenje mobitela i gledanje ekrana blokira melatonin i povećava stresne hormone, dok alkohol prije spavanja remeti ritam sna. Emocionalni stres i svađe također povisuju tlak i ubrzavaju puls, a pušenje sužava krvne žile. Kada se ove navike spoje s kasnim obrokom, srce ne dobiva potrebni odmor.
Simptomi da vaše srce pati tijekom noći mogu uključivati ubrzan puls, noćno znojenje, pritisak u prsima, otežano disanje i česta buđenja radi mokrenja. Ako primijetite ove simptome, preporučuje se mjerenje tlaka ili Holter EKG snimanje kako bi se utvrdilo kako vaše srce reagira dok spavate.
- Zadnja stvar koju želim istaknuti je da srce pamti svaku noć u kojoj nije imalo priliku da se opusti i regenerira. Kasni obroci mogu izgledati kao sitna, bezopasna navika, ali s godinama ostavljaju dugoročne posljedice na zdravlje srca. Zdraviji izbori u večernjim navikama mogu značiti mnogo za vaše srce i zdravlje općenito
