U današnjem članku vam pišemo na temu magnezijuma i njegovog uticaja na tijelo kada se uzima prije spavanja. Ovo je priča o nečemu što mnogi koriste gotovo rutinski, a rijetko se zapitaju kakve promjene zaista može donijeti organizmu.U nastavku više…
Sve veći broj ljudi svakodnevno osjeća umor koji ne prolazi ni nakon dugog sna. Često se to pripisuje stresu, obavezama ili „lošem periodu“, ali treće lice ove priče ukazuje na to da uzrok može biti mnogo jednostavniji.
Nedostatak magnezijuma je stanje koje se lako previdi, a koje tiho utiče na energiju, raspoloženje i opšte funkcionisanje tijela.
Magnezijum je jedan od onih minerala o kojima se malo govori dok ne nastanu problemi. On učestvuje u stotinama procesa u organizmu – od rada mišića i srca, preko nervnog sistema, pa sve do regulacije sna. Kada ga nema dovoljno, tijelo šalje signale, ali su oni često zbunjujući. Umor bez jasnog razloga, česte glavobolje, napetost u mišićima, promjene raspoloženja ili osjećaj unutrašnjeg nemira mogu biti znak da organizmu nešto nedostaje.
- Doktorka koja se godinama bavi ovom tematikom upozorava da mnogi ljudi godinama žive sa manjkom magnezijuma, a da to i ne znaju. Simptomi nisu dramatični, ali su uporni, što ih čini još opasnijim. Ljudi se žale da su iscrpljeni iako dugo spavaju, da su nervozni bez razloga ili da osjećaju tugu i bezvoljnost. Uz to često dolaze bolovi u leđima, zglobovima, problemi sa varenjem i zatvor.
Posebno je zanimljivo to što ovaj problem ne pogađa samo starije ili hronično bolesne osobe. Sve češće se javlja kod mladih, aktivnih ljudi koji vode ubrzan način života. Stres, neredovna i siromašna ishrana, kafa, alkohol, ali i određeni lijekovi mogu dovesti do toga da se zalihe magnezijuma u tijelu isprazne brže nego što se obnavljaju.
Kada se magnezijum uzima uvečer, pred spavanje, organizam dobija priliku da se opusti. Ovaj mineral djeluje kao prirodni saveznik nervnog sistema, jer pomaže u smanjenju hormona stresa i podstiče osjećaj smirenosti. Ljudi koji imaju dovoljan nivo magnezijuma često lakše zaspe, rjeđe se bude tokom noći i ujutro se osjećaju odmornije.
Osim sna, magnezijum utiče i na mišiće. Njegovo prisustvo pomaže u njihovom opuštanju, zbog čega se smanjuju grčevi, napetost i bolovi. Zbog toga mnogi već nakon nekoliko dana primijete da se tijelo lakše „odmara“, a pokreti postaju slobodniji. Nestaju sitni bolovi koji su se ranije smatrali normalnim dijelom svakodnevice.
- Važan efekat primijećen je i na probavni sistem. Kod osoba koje imaju problema sa zatvorom, magnezijum može pomoći da se rad crijeva reguliše na prirodan način. To dodatno doprinosi osjećaju lakoće i rasterećenja, kako fizičkog, tako i mentalnog.
Preporuke o količini magnezijuma zavise od mnogo faktora, ali se često navodi da je unos između 300 i 400 mg dnevno dovoljan za većinu odraslih osoba. Međutim, u periodima pojačanog stresa ili iscrpljenosti, neki stručnjaci savjetuju i nešto veće doze, naročito u kratkom vremenskom periodu. Uzimanje magnezijuma pred spavanje tokom dvije sedmice često se pokazalo kao način da se tijelo „resetuje“ i vrati u ravnotežu.
Prve promjene, prema iskustvima mnogih, dolaze brzo. San postaje dublji, nervoza slabija, a koncentracija tokom dana bolja. Ljudi opisuju osjećaj unutrašnje stabilnosti, kao da se tijelo konačno uskladilo sa sopstvenim ritmom. To nisu nagle, dramatične promjene, već tiho poboljšanje koje se osjeti iz dana u dan.
Ipak, važno je naglasiti da nisu svi podjednako izloženi riziku. Osobe koje često konzumiraju kafu, alkohol ili gazirane napitke, sportisti koji se mnogo znoje, kao i oni koji uzimaju određene lijekove, češće imaju manjak ovog minerala. Takođe, ishrana siromašna zelenim povrćem, orašastim plodovima i integralnim žitaricama dodatno povećava taj rizik.
- Na tržištu postoji više oblika magnezijuma, a neki se lakše apsorbuju od drugih. Često se preporučuju oblici koji su blaži za želudac i imaju bolju iskoristivost. Bez obzira na izbor, važno je slušati reakcije sopstvenog tijela i, po potrebi, potražiti savjet stručnjaka.
Ova priča podsjeća da ponekad rješenje za umor i nemir nije komplikovano. Nekad se odgovor krije u malim promjenama i u pažnji koju posvećujemo sopstvenom tijelu. Magnezijum, iako skroman mineral, može imati mnogo veću ulogu nego što se na prvi pogled čini.
