U današnjem članku vam pišemo na temu jednostavnih namirnica koje mogu pomoći osobama koje imaju problema sa zatvorom, nadutošću i sporom probavom. Poznati doktor Dejan Čubrilo govorio je o dvije vrste suhog voća koje se mogu jesti prije spavanja, ali i objasnio zašto je za zdravlje crijeva važnije imati dobre svakodnevne navike nego vjerovati u brza i čudesna rješenja.
Problemi s probavom danas su veoma česti, a mnogi ljudi o njima nerado razgovaraju. Osjećaj težine u stomaku, neredovna stolica i neugodno nadimanje mogu otežati čak i najobičnije dnevne aktivnosti. Kada se takve tegobe ponavljaju, ljudi često traže način da ih ublaže bez komplikovanih postupaka.
Upravo o ovoj temi govorio je profesor dr. Dejan Čubrilo, specijalista medicine sporta i profesor fiziologije, tokom gostovanja u emisiji „RTS Ordinacija“. Njegova poruka bila je da se zdravlje probavnog sistema ne može svesti na jedan napitak, preparat ili kratkotrajnu dijetu.
Posebnu pažnju posvetio je popularnim metodama detoksikacije koje obećavaju brzo uklanjanje štetnih materija iz organizma. Prema njegovom mišljenju, mnogo je važnije razumjeti kako tijelo prirodno funkcioniše i koje mu navike mogu pomoći.
Ljudski organizam već posjeduje vlastite mehanizme za uklanjanje otpadnih materija. Jetra i bubrezi imaju ključne uloge u tim procesima, dok crijeva učestvuju u varenju hrane i izbacivanju neprobavljenih ostataka.
Zbog toga agresivni programi čišćenja, pretjerano gladovanje ili konzumiranje isključivo sokova nisu neophodni zdravim osobama. Ponekad mogu donijeti više problema nego koristi, naročito ako se provode bez stručnog savjeta.
Kada je riječ o zatvoru, uzroci mogu biti različiti. Kod nekih osoba problem nastaje zbog nedovoljnog unosa vlakana, dok drugi ne piju dovoljno vode ili se premalo kreću.
Na rad crijeva mogu uticati i stres, određeni lijekovi, promjene životnih navika i različita zdravstvena stanja.
Zatvor ne znači samo rijetko pražnjenje crijeva. Može uključivati tvrdu stolicu, naprezanje i osjećaj da pražnjenje nije završeno. Također, nije neophodno da svaka osoba ima stolicu baš svakog dana.
Među namirnicama koje je doktor Čubrilo posebno spomenuo nalaze se suhe smokve i urme. Ove dvije vrste voća poznate su po sadržaju prehrambenih vlakana, koja imaju važnu ulogu u normalnom funkcionisanju probavnog sistema.
Suhe smokve sadrže vlakna koja mogu doprinijeti lakšem pražnjenju crijeva. Urme također sadrže vlakna, ali i prirodne šećere te određene minerale.
Njihova prednost jeste što se mogu jednostavno uključiti u svakodnevnu prehranu, bez posebne pripreme i velikih troškova.
Doktor je spomenuo i zanimljiv način konzumiranja ovih namirnica. Prema opisanom savjetu, jedna suha smokva ili urma može se ostaviti u vodi da omekša, a zatim pojesti prije odlaska na spavanje.
Takav postupak može biti praktičan osobama kojima je suho voće tvrdo za žvakanje. Međutim, nije naučno dokazano da upravo jedna smokva ili urma pojedena navečer može preko noći potpuno očistiti crijeva.
Važno je razumjeti da nijedna namirnica ne djeluje jednako kod svih ljudi. Nekome povećanje unosa vlakana može pomoći, dok će drugoj osobi biti potrebno otkriti dodatni uzrok probavnih problema.
Osim toga, suho voće sadrži prirodne šećere, pa je razumno voditi računa o količinama, posebno kod osoba koje moraju pažljivije planirati unos ugljikohidrata.
Posebno je važno da se uz hranu bogatu vlaknima unosi dovoljno tečnosti. Vlakna mogu pomoći da stolica bude mekša i lakše prolazi kroz crijeva, ali je za njihov učinak potrebna odgovarajuća hidratacija.
Voda, povrće, voće, mahunarke i integralne žitarice predstavljaju važan dio prehrane koja podržava redovnu probavu. Stručne preporuke naglašavaju i da unos vlakana treba povećavati postepeno kako se ne bi dodatno pojačali gasovi i nadutost.
NIDDK+1
Još jedna navika koja može pomoći jeste svakodnevno kretanje. Čak i obična šetnja predstavlja koristan način da se izbjegne dugotrajno sjedenje i podrži normalna aktivnost probavnog sistema.
Također, nije dobro stalno odgađati odlazak u toalet. Kod pojedinih osoba korisno je razviti naviku pražnjenja u približno isto vrijeme, posebno nakon doručka.
Mnogi ljudi griješe jer očekuju trenutno poboljšanje nakon samo jednog obroka. Međutim, zdravlje crijeva najčešće zavisi od ukupnog načina života, a ne od jedne namirnice pojedene povremeno.
Ukoliko se zatvor ponavlja ili traje duže, potrebno je potražiti savjet ljekara. Posebnu pažnju zahtijevaju simptomi poput krvi u stolici, neobjašnjivog mršavljenja ili stalnih bolova u stomaku.
Ako se pojave jaki bolovi, povraćanje i nemogućnost ispuštanja gasova, potrebna je hitna medicinska procjena. Takve tegobe ne treba pokušavati riješiti samo kućnim receptima.
NIDDK
Dodatni oprez potreban je i kod osoba koje već koriste lijekove ili imaju hronične bolesti, jer se iza dugotrajnih probavnih problema ponekad kriju uzroci koji zahtijevaju liječenje.
Poruka doktora Čubrila zato nije da postoji čudesna namirnica koja može riješiti svaki problem, nego da jednostavne prehrambene navike zaslužuju mnogo više pažnje.
Suhe smokve i urme mogu biti koristan dodatak uravnoteženoj prehrani, naročito kada se kombinuju s dovoljnim unosom vode, raznovrsnim obrocima i redovnim kretanjem.
Na kraju, najvažnije je zapamtiti da probavni sistem ne treba povremeno agresivno „čistiti“. Mnogo je korisnije svakodnevno mu pružati ono što mu je potrebno za normalan rad.
