U današnjem članku vam pišemo o grčevima u nogama, neugodnim i iznenadnim bolovima koji nas mogu „paralisati“ i otežati bilo kakav pokret. Iako obično traju samo nekoliko sekundi ili minuta, njihov intenzitet može biti toliko jak da nas potpuno blokira. U nastavku više….
No, dobra vijest je da postoji jedan ključni potez koji možete učiniti u trenutku kada grč počne, a bol nestaje odmah.
Grčevi u nogama se mogu javiti u bilo kojem trenutku – dok spavate, šetate, vozite ili čak tokom vježbanja.
Najčešće pogađaju listove, stopala ili zadnju ložu (natkoljenicu). Uzroci grčeva su brojni, a najčešći su dehidracija, nedostatak minerala (poput magnezijuma, kalija i kalcijuma), loša cirkulacija, trudnoća, intenzivan fizički napor bez prethodnog istezanja, kao i dugotrajno sjedenje ili stajanje. Grčevi se češće javljaju noću, kod starijih osoba, sportista, ali i onih koji vode sjedilački način života.
Šta uraditi odmah kada vas uhvati grč?
- Najvažniji potez je da odmah istegnete mišić koji je zahvaćen. Ovo je najbrži i najefikasniji način da bol prestane.
Ako imate grč u listu, uhvatite prste stopala i povucite ih prema sebi. Zadržite ovu poziciju 10–20 sekundi, a zatim lagano masirajte list dok se mišić opušta.
Ako se grč nalazi u stopalu, stanite na hladan pod i podignite prste prema gore, kao da želite hodati po petama. Važno je da ne savijate koleno i da dišete polako dok grč popušta.
- U slučaju grča u zadnjoj loži (natkoljenici), ispružite nogu, nagnite se prema napred i pokušajte dohvati prste. Zadržite poziciju nekoliko sekundi i duboko dišite.
Ako vas grč uhvati tokom sna, ispravite nogu i povucite prste prema sebi, bez naglih pokreta. Zatim lezite na leđa i dublje dišite dok grč popušta.
- Istezanje u svim slučajevima prekida impuls grča i omogućava brzo opuštanje mišića, čime bol nestaje za nekoliko sekundi.
Posebna situacija – grč u vodi
Ako vas grč uhvati tokom plivanja, najpre prevrnite se na leđa da biste plutali. Zatim pokušajte istegnuti zahvaćeni mišić rukom, a najvažnija stvar je da ne paničite. Panika troši kisik i snagu, pa je važno ostati smiren.
Kako spriječiti povratak grčeva?
- Da biste smanjili šanse da vas grčevi ponovo uhvate, obavezno pijte 1.5–2 litra vode dnevno, kako biste održali hidrataciju. Takođe, važno je unositi magnezijum, kalijum i kalcijum, koji se nalaze u namirnicama kao što su banane, orašasti plodovi, jogurt, blitva, špinat i suve šljive. Takođe, pre spavanja, obavezno istežite noge kako biste ih opustili. Još jedan koristan savjet je da izbegavate spavanje s podvijenim stopalima, jer ova pozicija može doprineti nastanku grčeva.
Kada znate kako da se nosite sa grčevima i kako da ih sprečite, možete smanjiti nelagodnost i vratiti ravnotežu u svoje telo. Zapamtite da je pravilno istezanje ključ za brzi oporavak i da prevencija igra značajnu ulogu u smanjenju učestalosti grčeva.
