U današnjem članku vam pišemo na temu kombinacija suplemenata koje nikako ne treba uzimati zajedno. U današnjem svetu, gde suplementi postaju sve popularniji, mnogi ljudi nisu svesni da neke kombinacije mogu biti štetne ili barem beskorisne. Saznajte….
Lekari upozoravaju da određene kombinacije mogu smanjiti efikasnost suplemenata, pa čak i potpuno blokirati njihovu apsorpciju.
Iako je važno da svaka hranljiva materija bude uzeta u pravim količinama i u odgovarajućem vremenskom periodu, mnogi ljudi i dalje prave greške koje utiču na efikasnost njihovih suplemenata.
U savremenom društvu, brz način života često nas tera da se okrenemo suplementima, kako bismo nadomestili hranljive materije koje ne možemo dobiti iz svakodnevne ishrane. Iako su suplementi korisni, važno je razumeti da način i vreme kada ih uzimamo mogu značajno uticati na njihovu efikasnost. Stručnjaci naglašavaju da nije problem u suplementima kao takvim, već u tome kada i kako ih kombinujemo. Na primer, dva popularna minerala koja mnogi uzimaju zajedno, magnezijum i kalcijum, mogu biti potpuno neefikasna ako se uzimaju u isto vreme.
- Magnezijum i kalcijum su često deo istih tableta i prodaju se kao “kompleks minerala za kosti i mišiće”. Međutim, ovi minerali se zapravo takmiče za isti put apsorpcije u crijevima, što znači da nijedan od njih neće biti potpuno iskorišćen. Posledica je slaba apsorpcija oba minerala, što može dovesti do bacanja novca na suplemente koji neće doneti željeni efekat. Dr. Lejmis Hamdan, integrativni lekar, objašnjava da ova kombinacija nije opasna, ali je beskorisna jer oba minerala gube na efikasnosti.
Rješenje nije da se prestane sa uzimanjem oba minerala, već da se pravilno rasporede tokom dana. Magnezijum je najbolje uzimati uveče jer ima opuštajući efekat i pomaže u kvalitetu sna, dok je kalcijum najbolje uzimati ujutro, jer doprinosi energiji i vitalnosti. Preporuka je da između unosa magnezijuma i kalcijuma prođe najmanje dva sata, kako bi oba minerala imala dovoljno vremena da se apsorbuju u organizmu.
Pored ove kombinacije, postoji još nekoliko suplemenata koje treba izbegavati zajedno. Na primer, gvožđe i cink koriste iste transportne puteve, što dovodi do smanjene apsorpcije oba minerala. Ovo je posebno problematično kod visokih doza, pa se savetuje da pravite razmak između uzimanja ovih suplemenata. Takođe, kafa može ometati apsorpciju magnezijuma, pa je bolje ne piti kafu odmah nakon uzimanja magnezijuma.
- Iako postoje kombinacije koje treba izbegavati, postoje i one koje deluju sinergijski i poboljšavaju efikasnost suplemenata. Vitamin C i gvožđe su odlična kombinacija jer vitamin C povećava apsorpciju gvožđa. Najbolje je uzimati ovu kombinaciju zajedno sa citrusnim voćem, paprikom ili brokolijem, koji dodatno obezbeđuju potrebnu količinu vitamina C. Takođe, vitamin D i K2 rade zajedno na pravilnoj iskorišćenosti kalcijuma, što je ključno za zdrave kosti.
Još jedna korisna kombinacija je vitamin C i cink, koja pruža dodatnu podršku imunološkom sistemu, dok su liposolubilni vitamini (A, D, E i K) najbolje uzimati zajedno sa omega-3 masnim kiselinama, jer su rastvorljivi u mastima.
Stručnjaci podsećaju da nije svaki suplement isti, niti se svi dobro slažu zajedno. Pravilno kombinovanje i vreme unosa su ključni za postizanje željenih rezultata. Magnezijum i kalcijum se, na primer, ne uzimaju zajedno, dok je kombinacija vitamina C i gvožđa odlična. Ključno je da nađemo optimalnu dozu i pravi trenutak za unos suplemenata, kako bi oni postali efikasni saveznici za naše zdravlje.
- Zapamti, manje nije uvek slabije, a više nije uvek bolje. Na kraju, važno je pridržavati se pravila koja čuvaju zdravlje i novčanik, kako bi suplementi doneli stvarnu korist, a ne bili samo skupi dodatak ishrani.
