Naše telo nam svakodnevno šalje signale koji mogu ukazivati na različite zdravstvene probleme. U nastavku više…
Iako su neki od tih simptoma sitni i mogu delovati beznačajno, često su oni prvi pokazatelji da nešto nije u ravnoteži u našem organizmu.
Umesto da ove signale ignoriramo ili objašnjavamo umorom, važno je obratiti pažnju na njih i razmisliti o tome šta nam telo zapravo pokušava reći. Evo nekoliko simptoma koje nikako ne treba zanemariti jer mogu nagovestiti ozbiljnije zdravstvene probleme.
1. Ispucali i bolni kutovi usana
Ako ste primetili da vam se često javljaju pukotine ili ranice na uglovima usana, to nije samo estetski problem. Ove promene mogu biti znak nedostatka vitamina B grupe (posebno B2, B3 i B12), anemije zbog manjka željeza, ili infekcija, poput bakterijskih (stafilokok, streptokok) ili gljivičnih infekcija (kandida). U nekim slučajevima, ovaj simptom može biti povezan i sa dijabetesom ili lošom higijenom usne šupljine.
Šta jesti: U prehranu uključite blitvu, špinat, tofu, kvinoju, kikiriki, posni sir i suhe marelice, bogate željezom i vitaminima B grupe. Takođe, vitamin C iz brokule, kelja i citrusnog voća poboljšava apsorpciju željeza.
2. Crvenilo na licu i opadanje kose
Ako primetite crveni, ljuskavi osip na licu, a vaša kosa počinje više opadati nego inače, moguće je da vam nedostaje biotin (vitamin B7). Biotin je ključan za zdravlje kože, kose i noktiju, a njegov nedostatak može izazvati perutanje kože, gubitak kose i razdražljivost.
Šta jesti: Kikiriki, bademi, blitva, kozje mlijeko, jogurt, avokado i gljive su odlični izvori biotina i mogu pomoći u jačanju kose i poboljšanju stanja kože.
3. Prištići i akne kod odraslih
Pojava tvrdokornih prištića ili akni na obrazima, ramenima ili bedrima nije samo estetski problem. Ovi izrasline mogu biti posledica nedostatka vitamina A i D i esencijalnih masnih kiselina. Ovi nutrijenti pomažu u obnovi stanica kože, kao i u regulaciji upalnih procesa u telu.
Šta jesti: Orašasti plodovi, sjemenke lana, masna riba (poput lososa i sardina), kao i lisnato povrće, mrkva i paprika mogu pomoći u balansiranju hormona i obnavljanju kože.
4. Trnci i peckanje u rukama ili nogama
Ako osećate trnce, utrnulost ili peckanje u rukama ili nogama, to može biti znak manjka vitamina B, poput folne kiseline (B9), piridoksina (B6) ili kobalamina (B12). Ovi vitamini igraju ključnu ulogu u zdravlju živčanog sistema i njihov nedostatak može izazvati anksioznost, depresiju i umor.
Šta jesti: Uključite špinat, ciklu, grah, leću, mliječne proizvode i jaja u svoju ishranu, kako biste obezbedili potrebne vitamine za živčani sistem.
5. Osip na telu i bolovi u mišićima
Ako primetite osip koji vas svrab, zajedno sa bolovima u mišićima ili umorom, to može ukazivati na manjak magnezijuma. Magnezijum je ključan za normalnu funkciju mišića i živaca, a njegov nedostatak može izazvati grčeve, bolove i umor.
Šta jesti: Bademi, kestenje, avokado, crna čokolada i zeleni lisnati povrće odlični su izvori magnezijuma, koji pomažu u ublažavanju simptoma.
6. Prekomerno znojenje i hladni ekstremiteti
Ako često primetite da vam ruke i stopala postaju hladni, a uz to patite od prekomernog znojenja, to može biti znak problema sa štitnom žlezdom ili hormonskim disbalansom. Takvi simptomi mogu ukazivati na hipotireozu (smanjena aktivnost štitne žlezde) ili lošu cirkulaciju.
Šta jesti: Da biste podržali funkciju štitne žlezde, jedite morske plodove, jaja, orahe i brašno od lanenog semena, koji su bogati jodom i omega-3 masnim kiselinama.
7. Povećana žeđ i česta potreba za mokrenjem
Ove promene mogu biti prvi znakovi dijabetesa, posebno ako primetite da imate povećanu žeđ i često morate da mokrite. Osim toga, može se javiti umor i nenamerno mršavljenje. Ako imate ove simptome, vrlo je važno da se odmah obratite lekaru na testiranje.
8. Problemi sa varenjem i nadutost
Ako osećate stalnu nadutost i imate probleme sa varenjem, možda vam nedostaje probiotika ili vlakna u ishrani. Ovi problemi mogu biti znak da vaš probavni sistem ne funkcioniše kako treba, što može izazvati i lošu apsorpciju hranjivih tvari.
Šta jesti: U ishranu uključite probiotske namirnice poput kiselog mleka, jogurta, kao i prehrambena vlakna koja se nalaze u integralnim žitaricama, povrću i mahunarkama.
U zaključku, važno je da obratimo pažnju na sitne signale koje nam telo šalje. Umesto da ih zanemarimo, bolje je prilagoditi ishranu i uvesti male promene u svakodnevne navike. Ako simptomi ne nestanu ili se pogoršaju, uvek se obratite svom lekaru.
