Danas želimo da skrenemo pažnju na nešto što mnogi ljudi svakodnevno rade, a da nisu svesni koliko može biti opasno za zdravlje, naročito u starijoj dobi. Sazmajte više…
U pitanju je jutarnja navika ustajanja iz kreveta, koja, iako izgleda kao potpuno normalan i bezopasan pokret, može izazvati ozbiljne posledice po srce i mozak, naročito nakon 65. godine života.
Kao što znamo, telo tokom spavanja ulazi u stanje opuštanja: krvni pritisak pada, srce kuca sporije, a metabolizam usporava.
Međutim, kada se probudimo, dolazi do nagle promene u tom ritmu – telo prelazi iz stanja potpune opuštenosti u aktivnost. To aktivira simpatički živčani sistem, koji je odgovoran za stresne reakcije, što rezultira ubrzanim radom srca i porastom krvnog pritiska.
- Za mlade i zdrave osobe ovaj proces obično nije problematičan, jer se telo brzo prilagodi, ali kod starijih osoba, ovaj nagli prelaz može izazvati seriozne komplikacije. Na primer, naglo ustajanje iz kreveta može izazvati naglo snižavanje krvnog pritiska (poznato kao ortostatska hipotenzija) ili njegov nagli porast, što može izazvati vrtoglavicu, nesvesticu, pa čak i moždani udar.
Zašto se to dešava? U starijoj dobi, krvne žile postaju manje elastične, a srčani mišić gubi snagu, što dovodi do smanjenog protoka krvi kroz telo. Ateroskleroza i druge kardiovaskularne bolesti čine srce i krvne žile osetljivijim na stres. Naglo ustajanje iz kreveta stvara dodatni pritisak na ovaj već osetljiv sistem, što povećava rizik od ozbiljnih zdravstvenih problema, uključujući moždani udar.
- Kada je reč o moždanom udaru, koji nastaje kada mozak ne dobija dovoljno krvi i kisika, jutro je posebno kritično vreme. Istraživanja pokazuju da rizik od moždanog udara raste odmah nakon buđenja, zbog nekoliko faktora. Prvo, tokom noći telo gubi tečnost, što znači da krv postaje gušća i sklonija zgrušavanju. Takođe, krvni pritisak prirodno raste odmah nakon buđenja, a nagli pokreti, poput ustajanja iz kreveta, mogu izazvati pucanje slabih krvnih sudova, što dovodi do udara.
Ko su najugroženiji? Osobe starije od 65 godina, osobe sa povišenim krvnim pritiskom, dijabetičari, kao i oni koji uzimaju lekove za srce ili depresiju, spadaju u rizične grupe. Kod ovih osoba, promene u telu koje se javljaju tokom jutra mogu biti posebno opasne, jer njihovi organizmi slabije reaguju na nagle promene u položaju.
- Kako se možete zaštititi? Stručnjaci savetuju da odmah nakon buđenja ne ustajete naglo. Dajte svom telu nekoliko minuta da se prilagodi. Pre nego što ustaneš, ostanite ležati nekoliko minuta kako biste dozvolili telu da se stabilizuje. Zatim, polako sedite u krevetu i ostanite u tom položaju nekoliko trenutaka pre nego što se potpuno uspravite. Ako osetite vrtoglavicu, vratite se u sedeći položaj dok se osećate stabilno.
Još jedan korisni savet je da odmah nakon buđenja popijete času mlake vode, što može pomoći u razređivanju krvi i hidrataciji tela. Takođe, izbegavajte nagle aktivnosti odmah nakon ustajanja, kao što su vrući tuševi ili podizanje teških predmeta, jer to može stvoriti dodatni pritisak na vaše srce.
- Iako se ova navika čini beznačajnom, mala promena u jutarnjoj rutini može napraviti veliku razliku za zdravlje. Za starije osobe, usporavanje jutarnjih pokreta može značajno smanjiti rizik od ozbiljnih zdravstvenih problema, kao što su moždani udar, padovi ili problemi sa srcem. Dakle, ne zaboravite: ponekad je najvažnija promena samo nekoliko minuta više ležanja pre nego što ustaneš. To može biti važno za očuvanje vašeg zdravlja.
