Danas vam donosimo važnu temu koja se tiče vašeg zdravlja, posebno ako ste stariji od 50 godina. Iako mnogi od nas ne razmišljaju o tome, Procitajte…
postoji jedna greška koju mnogi prave pre spavanja, a koja može ozbiljno ugroziti zdravlje srca. Nažalost, ovo je navika koju prečesto praktikuju, a posledice mogu biti vrlo ozbiljne.
Srce je najvažniji organ u telu, i to tokom noći, kada se telo odmara i regeneriše, ono treba najviše pažnje i opuštanja.
No, često se dešava da zbog kasnih obroka, posebno onih teških i masnih, naše srce nije u mogućnosti da se potpuno opusti. Kasni obroci, posebno oni bogati mastima i solju, mogu ozbiljno povećati rizik od srčanog udara, aritmije i drugih srčanih problema, a kod osoba starijih od 50 godina, ti rizici su još veći.
- Jedna od najopasnijih stvari koju možete uraditi svom srcu pre nego što odete na spavanje je upravo kasno jedenje. Zašto? Tokom noći, srce se smiruje i usporava, a telo ulazi u stanje opuštanja. Kada jedete kasno, posebno obilan obrok, srce mora da se aktivira i počne da radi brže kako bi obradilo hranu. Umesto da se smiruje, ono postaje pod stresom, što može da izazove povećanje krvnog pritiska i poremećaj srčanog ritma.
Iako kasni obroci mogu izgledati bezopasno, oni imaju neprijatne efekte na organizam. Probava se usporava, krvni pritisak ostaje povišen, a srčani ritam postaje nestabilan, što može izazvati ozbiljne probleme. Ove promene su posebno opasne za starije osobe, čiji krvni sudovi gube svoju elastičnost, a kontrola glukoze i krvnog pritiska postaje slabija. Istraživanja su pokazala da kasni obroci mogu povećati rizik od srčanog udara do dva puta, a kod osoba sa visokim krvnim pritiskom, rizik se povećava za čak 80%.
Koje su najopasnije kombinacije hrane koje možemo pojesti pre spavanja? Pizza sa vinom, pržena hrana sa pivom, masna jela i alkohol—ovo su najgore kombinacije za vaše srce. Zašto? Sol povisuje krvni pritisak, masnoće sužavaju krvne žile, a alkohol remeti srčani ritam, izazivajući noćne aritmije. Kod osoba starijih od 50 godina, ovo je recept za katastrofu. Iako možda izgleda kao obična večera, za vaše srce je to pravi udarac.
- Kada srce ne može da se odmara, ceo organizam pati. Kvalitetan san treba da snizi krvni pritisak i umiri srce, ali ako ležete punog stomaka, srce mora da nastavi sa radom. Puls je ubrzan, krvni pritisak ostaje visok, a telo počinje da zadržava tečnost, što može izazvati jutarnju težinu i umor. U nekim slučajevima, ljudi stariji od 50 godina mogu da iskusite gušenje u snu, noćno znojenje, trnce u grudima, ili se probuditi s osećajem da je srce preskakalo.
Ako želite da sačuvate zdravlje svog srca, prestanite jesti najmanje tri sata pre nego što legnete. Ako baš morate da pojedete nešto, birajte laku, zdravu hranu poput jabuka, badema, jogurta sa niskim procentom masti, ili biljnih čajeva. Izbegavajte hranu koja je slana, pržena, masna, alkoholna, ili gazirana. Takođe, osobe sa visokim krvnim pritiskom, dijabetesom, gojazni, i oni koji se malo kreću, posebno su u opasnosti jer kasno jedenje može izazvati noćne skokove glukoze i povećati stres na srce.
- Znakovi da vaše srce pati tokom noći uključuju ubrzan puls pri buđenju, pritisak u prsima, noćno znojenje, otežano disanje u ležećem položaju, oticanje nogu, ili česte odlazke u WC. Ako primetite ove simptome, vašem srcu možda treba više odmora nego što mu dajete.
Srce radi bez prestanka – danju i noću, ali ne žali se. Samo traži da mu omogućimo nekoliko sati mira. Svaka kasna večera, svaki pun stomak pre spavanja, znači dodatni napor za srce, a kad mu to činimo prečesto, ono će uzvratiti. Zato, kako bi vaš srčani mišić ostao zdrav, večerajte ranije, birajte lakšu hranu, i ne lečite stres hranom i alkoholom pre nego što legnete.
Ponekad je najvažnija promena koju možete napraviti za svoje zdravlje jednostavna – pomerite vreme večere. Povedite računa o svom srcu, jer ono vas nosi kroz ceo život
