Period promene i prilagođavanja
Ulazak u četrdesete i pedesete godine života za mnoge žene donosi niz fizičkih i emocionalnih promena. Ove dekade često sa sobom nose veći broj odgovornosti – posao, porodicu, brigu o starijim članovima porodice – a vrlo često žene sebe stavljaju na poslednje mesto. Zaboravljaju na svoje potrebe, zdravlje i spoljašnji izgled, i to ne zato što ne žele da brinu o sebi, već zato što osećaju da nemaju vremena ili misle da je „prekasno“.
Međutim, upravo tada je najvažnije usmeriti pažnju na lični razvoj, zdravlje i izgled. Male, svakodnevne navike mogu imati ogroman uticaj na to kako se žena oseća i izgleda. Odustajanje od brige o sebi može doprineti bržem starenju, ne samo fizičkom, već i mentalnom.
U nastavku ćemo se detaljno baviti sa osam najčešćih grešaka koje žene prave u ovom životnom periodu, i koje često vode ka neželjenim promenama izgleda i zdravlja. Cilj nije kritikovanje, već podsticaj na osvešćivanje i osnaživanje – jer nikada nije kasno za pozitivne promene.
Najčešće greške koje žene prave u srednjim godinama
1. Preskakanje fizičke aktivnosti
Jedna od najčešćih i najznačajnijih grešaka jeste odustajanje od redovne fizičke aktivnosti. Mnoge žene, usled bolova, umora ili zauzetosti, prestanu da se kreću. Neke nikada nisu ni razvile naviku vežbanja, a sada se pozivaju na godine kao izgovor.
Međutim, upravo je fizička aktivnost ključna za usporavanje procesa starenja. Redovno vežbanje pomaže u:
-
održavanju telesne mase
-
jačanju mišića i kostiju
-
prevenciji dijabetesa, kardiovaskularnih bolesti i demencije
-
podizanju raspoloženja i borbi protiv depresije
Plivanje, brza šetnja, pilates i joga predstavljaju odlične aktivnosti koje ne opterećuju zglobove, ali daju fantastične rezultate kako u fizičkom, tako i u emocionalnom smislu.
2. Zaglavljivanje u rutini
Sa godinama, mnogi ljudi se drže onoga što im je poznato. Međutim, kada je reč o izgledu i svakodnevnim navikama, rutine mogu postati prepreka. Ovo se naročito odnosi na:
-
način oblačenja
-
izbor frizure
-
šminkanje
-
opšti životni stil
Mnoge žene se godinama drže istih kombinacija i stilova, iako se njihovo telo, koža i način života menjaju. Umesto da tragaju za novim izdanjem sebe koje odgovara njihovim godinama i osećaju, one pokušavaju da zadrže sliku iz prošlosti, što često dovodi do nesklada.
Umesto pokušaja da „vrate vreme“, žene bi trebalo da otkriju šta im u sadašnjem trenutku najviše odgovara i u čemu se osećaju samouvereno i lepo.
3. Zanemarivanje sopstvenih potreba
Briga o drugima često postaje jedini fokus. Bilo da je reč o deci, partneru, roditeljima, ili poslu – žena zaboravlja da i ona ima potrebe. Ignorisanje tih potreba vodi ka:
-
hroničnom umoru
-
emocionalnoj iscrpljenosti
-
fizičkim tegobama
Važno je odvojiti makar 30 minuta dnevno samo za sebe – bilo da je to čitanje, šetnja, topla kupka ili jednostavno tišina. Lična briga nije luksuz – to je neophodnost.
4. Nedostatak sna
U mladosti smo često mogli da funkcionišemo sa 4-5 sati sna. Međutim, sa godinama se potreba za kvalitetnim snom ne smanjuje, već raste. Nedostatak sna negativno utiče na hormone, imunitet i izgled kože.
Nedovoljno sna povezuje se sa:
-
povećanim rizikom od dijabetesa tipa 2
-
problemima sa pamćenjem
-
smanjenom energijom
-
pojavom tamnih podočnjaka i borica
Stvaranje rutine spavanja (leganje i ustajanje u isto vreme, izbegavanje ekrana pre spavanja, tiho i mračno okruženje) pomaže da san postane prirodni saveznik zdravlja.
5. Nedovoljan unos vitamina B12 i kalijuma
Iako se često govori o važnosti gvožđa, kalcijuma i vitamina D, u srednjim godinama posebnu pažnju treba posvetiti vitaminu B12 i kalijumu.
Vitamin B12:
-
ključan za nervni sistem i proizvodnju crvenih krvnih zrnaca
-
sa godinama, telo teže apsorbuje ovaj vitamin
-
nedostatak vodi ka umoru, slabosti, pa čak i depresiji
Preporučuju se namirnice poput:
-
jaja
-
mesa
-
mlečnih proizvoda
U nekim slučajevima neophodna je i suplementacija, naročito kod žena starijih od 50 godina.
Kalijum:
-
pomaže u regulaciji krvnog pritiska
-
smanjuje rizik od srčanih i moždanih udara
Namirnice bogate kalijumom:
-
banane
-
jogurt
-
pasulj
-
avokado
Pravilna ishrana u ovom periodu ne znači odricanje, već pametan izbor.
6. Pogrešne pretpostavke o kosi
Jedno od najčešćih verovanja jeste da žene posle pedesete moraju da skrate kosu. Međutim, to nije univerzalno pravilo. Prava frizura zavisi od:
-
oblika lica
-
teksture kose
-
životnog stila
Starija kosa ima tendenciju da postane tanji, suvlja i beživotna, ali to ne znači da treba potpuno odustati. Prava nega i dobra frizura mogu doprineti mladolikom izgledu i samopouzdanju.
Nema potrebe da kopirate frizuru iz prošlosti – cilj je da pronađete onu koja vam sada najbolje odgovara.
7. Neprilagođena šminka
Kao i sa garderobom, mnoge žene se drže istih boja i načina šminkanja dugi niz godina. Ali, sa starenjem, koža se menja – postaje tanja, suvlja, sa izraženijim borama.
Preteška šminka, tamne senke i jake konture mogu dodati godine.
Preporuka je:
-
lakši puder ili BB krema
-
neutralne nijanse senki i ruževa
-
naglasak na svežini, a ne dramatičnosti
Manje je često više. Umesto da pokušavate da prekrijete godine, naglasite prirodnu lepotu.
8. Zanemarivanje dentalnog zdravlja
Iako mnogi vode računa o borama i kosi, zubi su često zanemareni. Međutim, osmeh je jedna od prvih stvari koje ljudi primete na vama.
Žuti zubi, kamenac ili problemi sa desnima ne samo da utiču na izgled, već i na zdravlje. Bolesti desni su povezane sa:
-
srčanim bolestima
-
povećanim rizikom od moždanog udara
-
problema sa pamćenjem
Redovne posete stomatologu, pravilna higijena i eventualno izbeljivanje mogu znatno doprineti mlađem i zdravijem izgledu.
Vreme za sebe – sada ili nikada
Ulazak u zrelije godine ne mora da znači kraj ženstvenosti, vitalnosti ili lepote. Naprotiv, ovo može biti vreme najveće snage, mudrosti i samopouzdanja. Međutim, da bi se taj potencijal ostvario, neophodno je da žena brine o sebi na svim nivoima – fizičkom, emocionalnom i duhovnom.
Greške koje smo naveli nisu nepovratne. Svaka žena može, u bilo kom trenutku, da napravi promenu. Bilo da je to uvođenje laganog vežbanja, promena frizure, kupovina nove senke ili jednostavno odlazak na zakazani stomatološki pregled – sve to doprinosi zdravlju i izgledu.
Jer ne radi se o tome da izgledate mlađe po svaku cenu. Radi se o tome da se osećate dobro u sopstvenoj koži, sa svojim godinama – dostojanstveno, ležerno i sa osmehom
